- ケトルベルをラックポジションで構える。
- 膝と股関節を曲げて沈む。
- 勢いよくケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- 肘から拳までが一直線になるように（前腕は垂直）
- 背筋を伸ばして座り、押している間は腰を反らさないように。
- 肘が伸びきるまで押し、頭を少し前に出す。
- ケトルベルを両足の間に置いてスタート。
- 股関節でヒンジし、肩まで持ち上げてから頭上へ押し上げる。
- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを両手で胸の上に持つ。
- ケトルベルを下ろし、肘を外側に張る。
- ケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
