- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせて、ケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、体幹をひねらずトップで胸を収縮させる。
- ベンチに仰向けになり、手のひらを内側に向けてケトルベルを胸の上部の上で持ちます。
- 肘を前方に曲げ、ケトルベルを首または胸の上部に向かって下ろします。
- 腕を完全に伸ばし、肩を安定させたまま、トップで上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
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