- 仰向けになる。腕をまっすぐ伸ばし、手のひらが体の外側を向くようにケトルベルを胸の上で持つ。
- 肘を曲げ、ケトルベルを鍛えている腕の反対側の肩上部に当てる。
- スタートポジションに戻して、繰り返す。
- 足を肩幅に開いて立つ。
- ケトルベルを両手で頭の後ろに持つ。
- 腕を伸ばしてケトルベルを頭上に持ち上げる。
- スタートポジションに戻して繰り返す。
- 仰向けで膝を曲げ、足裏を床につける。
- 両手でケトルベルを胸の真上に持つ。
- 上腕を固定し、肘を曲げてケトルベルを額の前までゆっくり持ってくる。
- スタートポジションに戻り、繰り返す。
- ベンチに仰向けになり、ケトルベルを両手で胸の上に持つ。
- ケトルベルを下ろし、肘を外側に開く。
- ケトルベルを頭上に押し上げ、肘を伸ばしきる。繰り返す。
