- 両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。
- 順手で握り、肩は内旋のままにする。
- 肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手にプレートを2枚ずつ握って体側で保持する。
- 腕をまっすぐにしたまま、プレートを横に上げて肩と一直線になるまで持ち上げる。
- プレートをコントロールして体側まで下ろす。設定した回数繰り返す。
- 背中をまっすぐに保ち、腰から軽く前傾する。
- 腕を伸ばしたまま、ダンベルを横に上げて肩の高さまで持ち上げる。
- 一瞬止めてから、重りを元の位置まで下ろす。
- プレートを胸に当てて立った状態から始めます。
- 肘が伸びきるまでプレートを体から押し出す。
