- ケーブルを一番下まで下げ、ケーブルが体の後ろを通るように立ちます。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、床と平行になるまで腕を上げます。
- ケーブルマシンに向かって座り、肩幅のオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- バーを上顔部に向かって引きながら、肘を外側かつ後方へ動かします。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、コントロールしながらゆっくりバーを戻します。
- ケーブルに向かって座り、手のひらを向かい合わせてロープを握り、腕を伸ばします。
- 肘を外側に広げながら、ロープを顔の上部に向かって引く。
- リアデルとミッドトラップを収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルに向かって座り、腕を肩の高さで伸ばした状態でハンドルを握ります。
- ハンドルを上顔面に向かって引きながら、肘を外側かつ後方へ動かします。
- 後部三角筋を収縮させてから、コントロールを保ちながらゆっくり戻します。
