- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行ってください。ケーブルは上部にセットしてください。
- 作業側の腕と反対側からケーブルが来るように、数歩下がる。肩を内旋する。
- そこから、肩を水平に外転・内転させ、肘は固定したままにする。
- ハンドルアタッチメントを使用し、順手で握ってケーブルが体を斜めに横切る位置を取る。
- 肘を後方へ引き、外側に張る。
- ハンドルアタッチメントを使うか、アタッチメントなしで行う。ケーブルは一番上にセットする。
- ケーブルが鍛えている腕の反対側から来るように、数歩離れて下がる。
- そこから肘を固定したまま、肩を水平に外転・内転させる。
- プーリーに向かい、腕を床と平行に保ちながら、重量を自分の方へ引き寄せます。
- 両手を頭の両側まで引き戻し、その姿勢をキープします。
- ゆっくりとウェイトを開始位置に戻します。繰り返します。
