- バーを片肩に担ぐ。肩幅に足を開いて立つ。
- 腰と膝を曲げて一旦沈み、勢いをつけてバーを押し上げる。
- プレスする際はスタンスを前後に分ける。作業側の脚を後ろに引き、反対側の脚を前に出す。
- バーをゴブレットグリップで握る。
- お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
- かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
- 次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。
- おおよそ肩幅のグリップを取る。肘から拳までが一直線になるようにする（前腕は垂直）。
- 頭を前に突き出し、肘を伸ばして肩関節を屈曲させながら、重りを天井に向かって押し上げる。
- 肘が伸び切るまでプレスし、頭を軽く前に出す。
- バーベルを順手で肩の高さに構える。
- バーベルを頭上まで押し上げる。
- 頭の後ろに下ろしてから前に戻す。目標の回数繰り返す。
