- ベルトを腰に巻き、端をマシンに掛けてください。
- 立ち上がってロックを解除してください。スクワット中はアームを握ってください。
- セットを終えたら、保持機構をリセットしてください。
- ペンデュラムスクワットマシンにセットし、背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れる。
- プラットフォーム上で足を肩幅に開く。背中をまっすぐに保ち、ゆっくりとスクワット姿勢まで下ろす。
- かかとで押してスタートポジションに戻り、コアを引き締めたままにする。所定の回数とセットを繰り返す。
- 背中をクッションにしっかりつけてマシンに座り、スタート位置で膝が90度になるようにマシンを調整してください。
- 膝を外側に押し出してウェイトを上げ、脚をスタート位置に下ろします。両方の動作はゆっくりとコントロールして行ってください。
- パッドに仰向けになり、足をフットプレートに乗せる。
- プレートを持ち上げ、保持フックを外してください。
- 重りを下ろす。腰がパッドから浮いて丸まる手前で止める。
- ウェイトを元の位置に戻す。
