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  • レッグエクステンション（マシン）

    背中をクッションに密着させてマシンに座り、開始位置で膝が90度になるように調整してください。
    膝を外側に開いて重りを持ち上げ、脚を元の位置に下ろします。どちらの動作もゆっくりとコントロールして行ってください。

  • マシンレッグプレス

    プラットフォームに両足を置き、足は肩幅に開く。
    ウェイトを下ろし、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
    重量を下ろし、脚が90°になるまで下げる（ただしお尻と腰をパッドから浮かせないこと。そうすると腰が丸まった状態になり、非常に危険です。）
    重りを元の位置に戻す。

  • マシン・ゴブレット・シシースクワット

    シシースクワット用パッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
    ダンベルをゴブレットホールドで持つ。
    背筋を伸ばし、お尻を後ろに引いてスクワットの姿勢に入る。次に、ふくらはぎをパッドに押し付け、膝を伸ばして元の位置に戻す。

  • シシースクワット（マシン）

    シシースクワットパッドを膝のすぐ後ろに置き、前側のパッドを足首にぴったり当ててください。
    ダンベルをゴブレットポジションで保持する。
    背筋をまっすぐに保ち、スクワット姿勢で腰を落とす。パッドの背面にふくらはぎを押し当て、膝を伸ばして元の位置に戻す。
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