- 足を肩幅よりやや広めに開き、背筋を伸ばして片手でケトルベルを持つ。
- ケトルベルを持っている腕と同じ側の脚を後ろに引き、後ろ膝が床に着くまでしゃがみ、背中をまっすぐに保つ。
- 元の位置に戻して繰り返す。
- 重りを上胸部に密着させ、肘を体側に寄せる。足は肩幅よりやや広く、かかとをわずかに台の上に乗せる。
- スクワットで腰を落とし、肘を膝のラインの内側に保つ。
- かかとで押し返し、胸を上げたまま開始位置に戻す。
- ケトルベルを体側で持つ。
- 前に踏み出してランジし、元の位置に戻る。
- 反対の脚でも同様に行う。
- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 後ろに一歩下がり、斜めにランジする。
