- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントから始める。
- 肘をバーの真下にセットし、まっすぐに立ち上がってから数歩後ろへ下がる。
- スクワットは膝と股関節を先に動かして始める。背中は真っすぐに保つこと。
- しゃがんだ状態から完全に立ち上がるまで戻す。
- この種目ではストレートバーまたはEZバーを使用できます。ケーブルはすべて一番下の位置にセットしてください。
- アタッチメントを掴んで数歩後ろに下がる。 スプリットスタンスを取る。 片方の脚を前に、もう片方を後ろに置く。
- 膝と股関節を曲げてスプリットスクワットを始める。後ろ脚の膝が床に着くようにする。
- スクワットから立ち上がる。
- ケーブルクロスオーバーに背を向けて直立し、ケーブルを腰の高さにセットする。足首／手首用アタッチメントを使用する。
- ケーブルの抵抗に対して膝を伸ばす。
- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントで始める。
- バーを肘のあたりに載せ、真っ直ぐに立ち上がるようにスクワットしてから、数歩後ろに下がる。
- 膝と股関節から曲げてスクワットを始める。背中はまっすぐに保つ。
- しゃがんだ状態から完全に立ち上がる。
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