- ゆっくりと右に横へ一歩踏み出す。
- 左膝を伸ばし、体重を右側に乗せる。
- 膝を曲げて体を下ろす。
- スタートポジションに押し戻す。
- 背後にボックスまたはベンチを置き、片足をその上に乗せて始める。
- 足の母趾球をボックス/ベンチにしっかりつける。
- 足の母趾球で押し出し、膝を伸ばして体を起こし、ボックスの上にまっすぐ立つ。
- 棒などを握るか、ラックやベンチなど安定したものにつかまってください。
- 膝の高さかそれよりやや低いボックスを用意してください。
- 右腕でスティックを持ち、右脚をボックスにのせる。
- スクワットは膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は張ったまま保つ。
- 左足を右脚の斜め後ろに踏み込み、体の後ろで交差させる。膝を曲げてお尻を下げ、左太ももが床と平行になり、右膝が地面のすぐ上に来るまで下げる。
- 右足で床を押して脚を伸ばし、開始位置に戻る。
- 反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
