- トラップバーの内側に立ち、ハンドルを握って直立します。
- 片足を後ろに引き、ランジの姿勢になります。
- 前ももが床と平行になるまで下げます。
- 前足部のかかとで床を押し、立った姿勢に戻る。
- トラップバーの内側に立ち、足を肩幅に開いてハンドルを握ります。
- 腰を落として後ろに引き、胸を立てたまま動作します。
- 太ももが床と少なくとも平行になるまで下げます。
- かかとで床を押し、しゃがんだ姿勢から立ち上がります。
- 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝が床にほぼ触れるまで体を下げます。前足の膝は90度に曲げ、後ろ足は伸ばした状態にします。
- 前足のかかとで床を押し、体を押し上げて開始姿勢に戻ります。
- バーベルを背中の上部に担ぎ、足を広めに開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、そちらの膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 胸を張ったまま、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
