- まず床に座り、膝を曲げて足裏を床につける。
- おへそを背骨に引き寄せて体幹を締める。
- 足を床にしっかりつけ、背筋をまっすぐに保ちながら上半身をゆっくり右にひねる。
- 1秒キープしてから左にひねり、さらに1秒キープする。
- プレートを体から遠ざけて持ち、肘はほぼ伸ばした状態で立つ。
- 胸椎で回旋し、腰椎は中立位を保つ。
- プレートを体の後ろに行かせないでください。
- 肩幅に足を開いて立つ。プレートは片側の太もも付近に置いて始める。
- 胸椎をひねって腹斜筋を使う。
- 後ろ足を軸に回すと、膝への過度なトルクを減らせます。
- 右足を一歩後ろに引いてランジ姿勢を取り、両膝を90 degreesに曲げる。
- プレートを胸に寄せたまま、上体を右にひねる。
- 前足で押して元の位置に戻し、反対側も同様に繰り返す。
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