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  • 自重ジェファーソンカール

    背筋を伸ばして立ち、腕を床に向かって下ろし、膝を軽く曲げます。
    背骨を一つずつ意識しながら、ゆっくりとロールダウンし、つま先に向かって手を伸ばします。
    動きを逆にして、背骨を一つずつ積み重ねるように立ち上がります。

  • 自重スーパーマン・プル

    うつ伏せになり、腕を前方にまっすぐ伸ばします。
    臀部を引き締めながら、腕・胸・脚を床から持ち上げます。
    肘を肋骨に向かって引き、広背筋を収縮させてから、腕を再び伸ばします。
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