MuscleWiki Logo

  • 片脚ルーマニアンデッドリフト

    足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ち、片足を上げる。
    膝の角度を変えずに股関節から折り、上体を床とほぼ平行になるまで下ろす。
    お尻を締めて、元の位置に戻す。

  • グッドモーニング

    足を肩幅よりやや広めに開いて立ち、膝を軽く曲げる。両手を頭の後ろに置く。
    背中をまっすぐに保ち、股関節を回して肩を床の方へ下ろす。胸が床と平行になったら止める。

  • スーパーマン

    床にうつ伏せになり、腕を前方に完全に伸ばす。
    腕・脚・胸を同時に床から持ち上げ、その姿勢をキープする。
    腕、脚、胸をゆっくりとスタート位置に下ろす。繰り返す。

  • 自重 スタガード・ウェイターズボウ

    バーを太ももの中間あたりにセットする。 動かす脚をバーに当てる。
    片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
    後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
    伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。
前へ次へ