- 足を腰幅に開いて立つ。
- 股関節と膝を曲げてケトルベルを持ち上げる。
- 背筋を伸ばして立ち、次に下ろす。
- 両脚の間にケトルベルを2つ置き、股関節でヒンジして勢いよく上方へスイングする。
- 上がるときは腕を頭上でロックアウトし、手首をまっすぐに保つ。
- 下ろすときはコントロールして、繰り返す。
- 足を肩幅に開き、ケトルベルを脚の外側に置く。
- 股関節ヒンジでケトルベルを前に振り、戻す。
- 腰を突き出してケトルベルを上方に振り上げる。腕はまっすぐ保つ。
- ケトルベルを体側で持つ。
- 前に踏み出してランジし、元の位置に戻る。
- 反対の脚でも同様に行う。
