- ケーブルをスタックの一番下まで引き下ろす。アンクルストラップを装着する。
- 足を揃えたまま脚を横に開き、体の中央に戻す。必要な回数繰り返す。
- アンクルストラップを使用する。ケーブルはクロスオーバーマシンの一番下にセットする。
- 膝を曲げて、足首を真っ直ぐ後ろに押し出し、股関節を伸展させる。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を曲げて元の位置に戻します。
- ディップベルトを装着し、ストラップ/チェーンをケーブルのカラビナに取り付けてください。
- 数歩後ろに下がり、前後に足を開いて構える。
- スプリットスクワットで体を下ろし、ウェイトに前方へ引かれるのを許す。元の位置に戻るときは抵抗に対して後方へ押し返す。
- ディップベルトを装着する。ストラップ／チェーンをケーブルのカラビナに取り付ける。
- 数歩後ろに下がる。膝と股関節を曲げてスクワットを始める。
- スクワットではウェイトに体を前方へ引かせる。立ち上がるときはシューズのつま先で前方を押し、スタート位置に戻す。
