- アンクルストラップを使用。 ケーブルは最下部にセットする。
- 四つん這いになり、ケーブルが接地している脚を横切るように通す。
- 股関節を外転させて脚を横に上げる。
- 元の位置に戻り、ケーブルが完全に戻って触れる直前で止める（筋肉のテンションを保つため）。
- アンクルストラップを使用。ケーブルはクロスオーバーマシンの中間の高さにセットする。
- 膝を曲げた姿勢から始めます。足首をまっすぐ後方へ押し出し、股関節を伸ばします。お尻に収縮を感じたら1カウントキープします。
- その後、股関節を屈曲させて元の姿勢に戻るまで行う。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、肘のくぼみにバーを挟み、手のひらを体側に向ける。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ったまま股関節を折り曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- かかとで押して股関節を伸ばし、体を元の位置に戻す。
- アンクルストラップを装着する。ケーブルはクロスオーバーマシンの中間の高さに設定する。
- 足首をまっすぐ後ろへ押し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたらone countキープ。
- 次に股関節を曲げ、元の位置に戻るまで動かす。
