- 足を腰幅に開いて立つ。しゃがんでスクワットの姿勢になり、前に手を床につける。
- 素早く両足を後ろに跳ねてプランクの姿勢に戻し、頭からつま先まで体を一直線に保つ。
- 腕立て伏せを行う際は、体幹を締め、肘を体側に寄せる。
- 両足を手元へ跳ね返し、すぐに跳び上がって腕を頭上に伸ばす。
- 着地は柔らかく、すぐにスクワット姿勢に戻して動作を繰り返す。
- ボックスの前に立つ。
- *初めてなら低めのボックスから始めてください*
- 四分の一〜半分のスクワットの深さまで沈み、そこからお尻を前に弾くように突き出す。
- ボックスの中央にできるだけ柔らかく着地し、関節への衝撃を最小限に抑えてください。
- ボックスの上に立つ。ボックスから降りて床に着地する。
- できるだけ柔らかく着地する。着地時にスクワットして、関節への衝撃を最小限に抑える。
- 着地したらすぐに次のホップへ移る。衝撃を吸収する感覚が身につく。
- ボックスを2つ用意する。1つはジャンプして乗る用、もう1つは座る用。
- 座った状態から腰を勢いよく前に突き出す。
- ボックスにジャンプして、やわらかく着地する。
