- ダンベルを片肩に担ぐ。
- お尻を後ろに引いてスクワットを始める。
- 体をねじらない。肩を水平に保つ。
- 片脚で立ち、片手にダンベルを持つ。
- 股関節をゆっくり曲げ、ダンベルを床に向かって下ろしながら、支えていない脚を後方へ伸ばす。
- 腹圧をかけ、背中をまっすぐに保ちつつウェイトを下ろす。
- ダンベルが地面に近づいたら、かかとで押してスタート位置に戻る。
- まず、足を肩幅に開いて片足で立ち、両手にダンベルを持ちます。
- スタートポジションから股関節を折ってダンベルを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- ハムストリングスに伸びを感じたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
- ダンベルを下ろすときは、立っている脚を軽く曲げ、背中を丸めないように。
- 足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを両手で持つ。
- 膝を軽く曲げ、股関節をヒンジしてダンベルを脚の間にスイングする。
- この構えから、股関節を爆発的に伸展させてダンベルを胸の高さまで振り上げる。
- スイングの勢いでダンベルを脚の間に戻し、所定の回数繰り返す。
