- 仰向けになり、膝を曲げて足をボックスの上で前後にずらして置く。
- かかとで床を押してお尻を持ち上げ、足と膝は前方を向いたままにする。
- ダンベルを脚の横で持ったまま立つ。
- その脚を股関節の可動域が許す限り横に高く上げてください。
- まず、足を腰幅ほどに開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 自分の後ろの床にバーベルを置き、プレートが両側に来るようにする。
- かがんでバーベルを順手で握り、手は肩幅よりやや広めに取る。背中をまっすぐに保ち、肩は下げたままにする。
- 背筋を伸ばして、バーベルを床から持ち上げ、腰に引き寄せながらまっすぐ立ち上がる。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
- 足を腰幅程度に開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
- 足の前の床にバーベルを置き、両端にプレートが付いていることを確認してください。バーが足と一直線になるように合わせてください。
- かがんでバーベルを順手で、手幅は肩幅よりかなり広めに握る。握るときは背中をまっすぐに保ち、肩を下げる。
- 背筋を伸ばして立ち、バーベルを床から持ち上げて腰に向かって引き寄せます。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにしてください。
- バーベルをゆっくり床に戻し、動作中は背中をまっすぐに保ち、肩を下げてください。
