- バーを太ももの中間あたりにセットする。 動かす脚をバーに当てる。
- 片方の足を後ろに置く。後ろの足はつま先だけで支える。前足は常に足裏全体を床につけておく。
- 後ろの膝を曲げてお尻を後ろに引く。前脚のハムストリングに伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、ヒップを前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- バーベルを太ももの中間あたりに置く。前ももをバーベルに押し付ける。
- 膝はほとんど伸ばしたまま、お尻を後ろに引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- 台の上に立ち、ケトルベルを両手に持ち、足を腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろし、胸をまっすぐ保ち、コアに力を入れる。
- 前足で押し出し、スタート位置に戻る。
- 片足をプレートまたは低いボックスに置く。両手にケトルベルを2つずつ持つ。
- 前足に体重をすべて乗せ、上体を前に倒す。
- ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろし、元の位置まで戻す。
