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  • 背中のローイング準備：腹斜筋を使ったロールダウン

    脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、胸の高さでストラップを持ちます。
    体を後ろに倒し始める際に、腹斜筋を意識しながら上体を軽くひねります。
    回旋を保ち、肘を曲げたまま、肩の力を抜いて背骨を安定させます。
    コントロールしながら巻き上がり、テンションを保ったまま中央に戻ります。

  • フロントプランクの姿勢を安定させる

    足をフットバーに置き、手をショルダーレストに置きます。
    体幹に力を入れ、お尻を締め、体を一直線にします。
    腕を前方に押し出し、肩甲骨を軽く外転させ、首をニュートラルに保ちます。
    安定した呼吸と全身の緊張を保ちながら、姿勢をキープします。

  • フロントローの準備（座って実施）

    脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、ストラップを持った腕は肘を曲げて体の横に置きます。
    手のひらを上に向け、前腕を平行に保ち、肩の力を抜いて胸を開きます。
    差し出すように腕を前へ伸ばし、姿勢をまっすぐ保ちます。
    肘を曲げて元の位置に戻り、負荷を保ちながら動きをコントロールします。

  • シーテッド・フロントロー：セカンドポジションのプレップ

    脚を伸ばして背筋を伸ばして座り、胸の高さでストラップを持ちます。
    肘を曲げ、手を前に出し、手のひらを内側に向けた状態から始めます。
    腕を大きく左右に開いてセカンドポジションにし、上背部を締める。
    コントロールを保ちながら戻り、直立姿勢とストラップの安定した張力を維持します。
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