- ケーブルに対して横向きに立ち、肘を曲げてハンドルを胸の高さで持ちます。
- 体幹を固め、体幹を回旋させずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
- 腕を伸ばし切ったときに胸を収縮させ、その後ハンドルをゆっくり開始位置に戻します。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして胸の高さで持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ハンドルを斜め前方へ押し上げます。
- トップで胸をしっかり収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- クロスしたローブルの間に立ち、それぞれ反対側のハンドルを手に持ちます。
- 両方のハンドルを、肘を先行させながら上に引き上げます。
- 胸の高さあたりで止め、ハンドルをゆっくり下ろします。
- 足を肩幅に開き、ローカーブルのハンドルを肩の高さで持ちます。
- 胸を張り、膝を外側に向けたまましゃがみます。
- 力強く立ち上がり、両腕が伸びるまで両方のハンドルを頭上に押し上げます。
