- ケーブルに背を向けて立つ。ロープアタッチメントを使う。
- 肘を伸ばしたまま、こぶしをまっすぐ天井に向かって持ち上げ、目の高さになるまで上げる。
- ケーブルをマシンの一番下にセットして、ロープアタッチメントを使う。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントが顎のすぐ下に来たら、肘が完全に伸びるまで伸ばす。
- 背筋を伸ばして立ち、ケーブルハンドルをニュートラルグリップで握る。肘は90度に保つ。
- 前腕を体の前を横切るように持ってきて、肩を回してください。
- ケーブルを一番下まで下げ、ケーブルが体の後ろを通るように立ちます。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、床と平行になるまで腕を上げます。
