- マシンに座り、手のひらが向かい合うニュートラルグリップでハンドルを握る。
- マシンを調整して、可能な限り大きな可動域を確保してください。
- 肘が伸び切らない位置までプレスする。ただし過伸展はさせないこと。
- 腕をまっすぐ伸ばしてバーを握り、肩が手の真上になるように。膝をパッドに置く。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばす。
- マシンに座り、順手でハンドルを握る。
- マシンを調整して、可能な限り可動域を広げてください。
- 肘が完全に伸び切らない位置まで押す。ただし過伸展させない。
- シートの高さを調整して、ハンドルが胸の位置に合うようにする。座って肘を軽く曲げた状態でハンドルを握る。
- ハンドルを前でゆっくり引き寄せ、テンションを保つ。胸の収縮を意識してしっかり絞る。
- ハンドルをコントロールしてスタート位置に戻す。胸は張ったままにする。回数分繰り返す。
前へ次へ
表示中 1 〜 4 / 9 結果