- ベンチに仰向けになり、ダンベルを2つ持って始める。
- 肘を曲げ、肩の高さに保ちながらダンベルを胸の上に構える。
- 片側のダンベルを胸に向かってゆっくり下ろし、肘は体側に寄せて体幹に力を入れたまま、もう一方のダンベルは天井に向けておく。
- ダンベルが体側に来たら、一瞬止めてからダンベルを元の位置まで押し上げる。
- 反対の腕に替える前に、希望の回数繰り返してください。
- 足を腰幅に開いて立つ。しゃがんでスクワットの姿勢になり、前に手を床につける。
- 素早く両足を後ろに跳ねてプランクの姿勢に戻し、頭からつま先まで体を一直線に保つ。
- 腕立て伏せを行う際は、体幹を締め、肘を体側に寄せる。
- 両足を手元へ跳ね返し、すぐに跳び上がって腕を頭上に伸ばす。
- 着地は柔らかく、すぐにスクワット姿勢に戻して動作を繰り返す。
- ハイプランクの姿勢でスタートし、ダンベルを肩の下に置く。手はダンベルを握り、手のひらが向かい合うようにする。
- 体幹を締め、背中をまっすぐに保ちながら、肘を体側に寄せて片手のダンベルを腰に向かって引き上げる。
- ダンベルを開始位置まで下ろし、反対側でも繰り返す。
- ダンベルを2個持ち、ベンチプレスの姿勢で始める。
- 片側の肘を先に曲げ、もう片側は伸ばしたままにする。
- 動作側の腕は体の横に来てから、天井に向かって押し戻す。
- 次に反対の腕に替える。
