- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの最下部までセットしてください。
- ケーブルマシンに背を向ける。足を前後に開いて、より安定した土台を作る。
- 手のひらを下に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ケーブルを肩の高さにセットする。
- 動かしている腕と同じ側で、後ろに一歩下がり外側へねじる。
- 肘を後ろに引きながら、外側に開く。
- バーアタッチメントを使用してください。ケーブルはマシンの一番下までセットしてください。
- ケーブルマシンに向かって立つ。
- 足をずらして立ち、より安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- ハンドルを取り付ける。 ケーブルはマシンの一番下までセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 前後に足をずらして立ち、より安定した土台を作る。 手のひらを前に向ける。 肘を曲げてから伸ばす。
