- ケトルベルをラックポジションで構える。
- 膝と股関節を曲げて沈む。
- 勢いよくケトルベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- ケトルベルを両足の間に置いてスタート。
- 股関節でヒンジし、肩まで持ち上げてから頭上へ押し上げる。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを脚の間に置く。
- スクワットしてケトルベルを握り、ヒップドライブでケトルベルを頭上へ押し上げる。
- ケトルベルを安全にスタート位置まで下ろす。
- 両脚の間にケトルベルを2つ置き、股関節でヒンジして勢いよく上方へスイングする。
- 上がるときは腕を頭上でロックアウトし、手首をまっすぐに保つ。
- 下ろすときはコントロールして、繰り返す。
