- ケトルベルをフロントラックポジションで保持する。
- 一歩前に踏み出してランジ。 後ろの膝を床につける。
- 膝を伸ばして元の位置に戻す。
- ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを片側の肩に担ぐ。
- 右足をベンチに乗せ、踏み込んで体をベンチの上に持ち上げる。
- 脚を上げたベンチプレスの姿勢から始めます。膝は軽く曲げた状態を保つようにしましょう。
- 脚を浮かせ、体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 腰を反らさず、トップポジションで胸を締めながら上に押し上げます。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせて、ケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、体幹をひねらずトップで胸を収縮させる。
