- ケトルベルを持ってください。
- 仰向けに寝て、脚と上体を床から浮かせる。
- ケトルベルを頭上に保持し、体幹に力を入れて姿勢を保つ。
- 足を肩幅よりやや広めに開いて立つ。下側の手でケトルベルを握り、もう一方の腕を頭上に伸ばす。
- 脚をまっすぐに保ち、ケトルベルを太ももの内側に沿わせたまま、ケトルベルを床に向かって下ろし、挙げている腕側に体をねじる。
- 開始位置に戻し、骨盤を前傾させて繰り返す。
- ケトルベルをフロントラックで構えて始める。
- 一歩前に踏み出してランジに入る。
- 元の位置に戻る。
- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
- スタートポジションに戻る。繰り返す。
