- 足首にループバンドを巻き、高いプランクの姿勢を取ります。
- バンドの引っ張る力に逆らいながら、片足を外側に踏み出します。
- 戻りながら交互に行い、腰を安定させます。
- 足首にループバンドを巻き、仰向けになります。
- 脚を床から少し浮かせ、体幹をしっかり固めます。
- コントロールしながら脚を交互に動かし、はさみのように開閉します。
- ループバンドを足にかけ、ハイプランクの姿勢になる。
- 片足を体の真下から前方へ踏み出します。
- 左右の足を交互に動かし続け、腰を安定させます。
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