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  • バンドクランチ

    使える一番高い固定点にバンドをセットしてください。バンドの両端を持ち、膝をついてください。
    お尻を後ろに押し出し、背骨を曲げる。
    腹筋に力を入れ、股関節と背骨を伸ばして元の位置に戻す。

  • バンド ハイ・トゥ・ロー パロフプレス ウッドチョッパー

    高い位置に固定したバンドに対して横向きに立ち、両手でハンドルを胸の前に持ちます。
    腕を前方にまっすぐ伸ばして押し出し、体幹を回旋させながらバンドを斜め下に引きます。
    コントロールしながら肘を曲げて胸元に戻し、中央に戻ります。

  • バンド ロー→ハイ パロフプレス ウッドチョッパー

    低い位置に固定したバンドに対して横向きに立ち、両手でハンドルを胸の前に持ちます。
    腕を前方へまっすぐ押し出し、体幹を回旋させながらバンドを斜め上方向へ引きます。
    中央に戻り、コントロールしながら手を胸元に戻します。

  • ミニバンド・アラウンド・ザ・ワールドプランク

    リストバンドの周りにループバンドを巻き、高いプランクの姿勢を取ります。
    片手を前方、外側へ動かし、円を描くように元の位置へ戻します。
    左右交互に行い、腰を水平に保って体幹をしっかり固定します。
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