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  • Dip su panca

    Afferra il bordo della panca con le mani, tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
    Abbassa il corpo mantenendolo verticale.
    Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
    SUGGERIMENTO: Per rendere l'esercizio più difficile, solleva i piedi da terra e aggiungi peso.

  • Dips Assistiti con Box a Corpo Libero

    Afferra il bordo dei box con le mani. Tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
    Abbassa il corpo in linea retta.
    Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
    SUGGERIMENTO: Rendi questo esercizio più difficile sollevando i piedi da terra e aggiungendo peso.

  • Flessioni esplosive con battito di mani

    Assumi la posizione per le flessioni.
    Abbassa il petto, esplodi verso l'alto, batti le mani.
    Atterra dolcemente, ripeti per il numero di ripetizioni.

  • Piegamenti a diamante sulle ginocchia (a corpo libero)

    Inizia in posizione di push-up, con le mani a forma di diamante sotto il petto.
    Abbassa il corpo, tenendo i gomiti stretti.
    Spingi indietro fino alla posizione iniziale.
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