MuscleWiki Logo

  • Push Press con kettlebell

    Inizia con il kettlebell in posizione rack.
    Piega ginocchia e anche.
    Spingi esplosivamente il kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.

  • Rematore per deltoide posteriore con kettlebell (doppio)

    In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in ogni mano, spingi i fianchi indietro.
    Tira i kettlebell con i gomiti aperti, stringendo le scapole. Mantieni la schiena piatta.

  • Kettlebell clean e press a braccio singolo

    Inizia con il kettlebell tra le gambe.
    Piegati dai fianchi, solleva fino alle spalle e poi spingi sopra la testa.

  • Slancio con Kettlebell a Braccio Singolo

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
    Squat, impugna la kettlebell, esplodi con i fianchi e porta la kettlebell sopra la testa.
    Abbassa il kettlebell in sicurezza nella posizione di partenza.
PrecedenteSuccessivo