- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Porta un braccio dietro la schiena e appoggialo sulla schiena. Con l'altro braccio tieni il kettlebell a braccio teso vicino al pavimento.
- Oscilla il kettlebell verso l’esterno e verso l’alto lungo il fianco, poi riportalo al centro. Ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Con il braccio teso, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino all'altezza della testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Inizia con i kettlebell tra le gambe.
- Oscilla i kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Spingi i kettlebell sopra la testa.
- Inizia con due kettlebell tra le gambe, spingi indietro i fianchi e poi slanciali verso l'alto in modo esplosivo.
- Mentre salgono, estendi completamente il braccio sopra la testa, polso dritto.
- Controlla la discesa, poi ripeti.
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