- Posiziona il cavo completamente in basso e stai in piedi con il cavo che incrocia dietro il corpo.
- Tenendo il gomito quasi completamente esteso, solleva il braccio finché non è parallelo al pavimento.
- Siediti di fronte alla macchina ai cavi e afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle.
- Tira la barra verso la parte alta del viso, portando i gomiti verso l’esterno e all’indietro.
- Contrai i deltoidi posteriori alla fine, poi riporta lentamente il bilanciere in modo controllato.
- Siediti rivolto verso il cavo e impugna la corda con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, mantenendo le braccia distese.
- Tira la corda verso la parte alta del viso, portando i gomiti verso l’esterno.
- Contrai i deltoidi posteriori e il trapezio medio, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Siediti rivolto verso il cavo e impugna la maniglia con il braccio esteso all’altezza delle spalle.
- Tira la maniglia verso la parte alta del viso, portando il gomito verso l’esterno e indietro.
- Contrai il deltoide posteriore, poi torna lentamente alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
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