- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere impostato sulla posizione più alta.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia che lavorano. Ruota internamente le spalle.
- Da lì, la spalla dovrebbe compiere un'abduzione e un'adduzione orizzontali, mentre i gomiti restano in posizione fissa.
- Usa una maniglia, afferra con presa prona e posizionati con il cavo che attraversa il corpo.
- Tira i gomiti indietro mentre li apri verso l'esterno.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Posiziona il cavo in alto.
- Allontanati di qualche passo con il cavo proveniente dal lato opposto del braccio impegnato.
- Da lì, apri e chiudi le spalle in orizzontale, mantenendo i gomiti fermi.
- Rivolto verso il cavo, tira il peso verso di te mantenendo le braccia parallele al suolo.
- Porta le mani indietro, ai lati della testa, e mantieni la posizione.
- Riporta lentamente il peso nella posizione di partenza. Ripeti.
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