- Usa una maniglia o nessun accessorio. Posiziona il cavo in alto.
- Allontanati di qualche passo con il cavo che proviene dal lato opposto rispetto al braccio impegnato.
- Da quella posizione, le spalle devono eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre i gomiti rimangono in posizione fissa.
- Girati con le spalle rivolte verso i cavi.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni dritti verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Usa una maniglia o nessun accessorio. Il cavo deve essere posizionato in alto.
- Allontanati di qualche passo in modo che il cavo provenga dal lato opposto rispetto alle braccia coinvolte. Ruota internamente le spalle.
- Da quella posizione, le spalle devono eseguire abduzione e adduzione orizzontale, mentre i gomiti rimangono in posizione fissa.
- Usa un'impugnatura e regola il cavo al punto più basso della macchina.
- Esegui l'abduzione verticale della spalla: solleva le braccia dritte lateralmente.
- Sollevare le braccia fino a quando sono parallele al suolo, poi riportarle alla posizione di partenza.
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