- Afferra l'elastico con una presa alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia dritte davanti a te.
- Ritrai le scapole e l'articolazione della spalla finché la banda non tocca il petto.
- Fissa la banda all'altezza degli occhi. Fai qualche passo indietro finché la banda non è tesa.
- Usa una presa prona con entrambe le mani. Tira la banda fino al ponte del naso, con i gomiti larghi.
- Mettiti in piedi sull'elastico con un piede o con 2 piedi, a seconda della resistenza desiderata.
- Con i gomiti estesi, solleva i pugni verticalmente verso il soffitto fino a portarli all'altezza degli occhi.
- Inizia con un elastico fissato in alto. Assumi una posizione con i piedi sfalsati.
- Tira l'elastico fino al ponte del naso.
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