- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Scendi in squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, poi risali fino a metà.
- Mantieni questa ridotta ampiezza di movimento per tutta la serie.
- Assumi la posizione in seminginocchio. Il manubrio deve partire sopra il ginocchio anteriore.
- Ruota a livello della colonna vertebrale e punta il manubrio verso il lato opposto.
- Stai in piedi su un disco. I piedi devono essere molto vicini tra loro, ma non a contatto.
- Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Cerca di mantenere il petto alto mentre esegui lo squat.
- Posiziona un manubrio tra i piedi. Inclina leggermente il busto all'indietro e tieniti alla panca.
- Estendi le ginocchia finché non senti i quadricipiti contrarsi con forza.
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