- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Salta sul tuo box e atterra su un piede.
- Cerca di atterrare al centro del box e di farlo il più dolcemente possibile.
- Posizionati davanti a un box.
- *Inizia con un box basso se è la tua prima volta*
- Scendi fino a un quarto o a metà squat, poi spingi i fianchi in avanti.
- Cerca di atterrare al centro del box il più dolcemente possibile per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
- Posiziona il bilanciere sulla schiena
- Fai un passo indietro e ruota il piede mentre abbassi il peso.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altra gamba.
- Inizia in piedi.
- Fai un affondo in avanti, cambia gamba a mezz'aria.
- Atterra e ripeti.
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