- Fai un passo in avanti con una gamba e abbassa il corpo finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento e il ginocchio posteriore quasi tocca il pavimento. Mantieni il petto alto e il piede anteriore piatto sul pavimento.
- Spingi con il piede anteriore per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Appoggia i talloni su un disco o su un gradino molto basso.
- Tieni il petto alto e avvia lo squat spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- Dovresti notare di riuscire a fare squat più profondi del solito.
- Attiva il core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo aiuterà a stabilizzare il corpo.
- Fai un ampio passo laterale con il piede destro, piantandolo saldamente a terra.
- Quando fai il passo, piega il ginocchio destro e abbassa i fianchi finché la coscia destra è parallela al suolo. La gamba sinistra deve rimanere tesa.
- Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato facendo un passo con il piede sinistro.
- Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, abbassa il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è piegato a 90 gradi.
- Spingi con il tallone destro per tornare in piedi, riportando la gamba sinistra alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento dall'altro lato, facendo un passo indietro con la gamba destra e abbassando il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo e il ginocchio sinistro è piegato a un angolo di 90 gradi.
mostrando 9 a 12 di 46 Risultati