- Fai un passo laterale lento a destra.
- Estendi il ginocchio sinistro e spingi il peso sul lato destro.
- Piega il ginocchio e abbassa il corpo.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Posizionati con un box o una panca dietro di te e appoggia un piede sul box o sulla panca.
- Gli avampiedi devono essere ben appoggiati sulla box/panca.
- Spingi con l'avampiede estendendo le ginocchia fino a essere in piedi sulla box.
- Afferra un bastone qualsiasi o tieniti a qualcosa di stabile (rack, panca).
- Prendi un box all'altezza del ginocchio o leggermente più basso.
- Impugna il bastone con il braccio destro e appoggia la gamba destra sul box.
- Inizia lo squat piegando le ginocchia. Porta le ginocchia vicino al pavimento o fino a toccarlo. Mantieni il petto alto.
- Fai un passo col piede sinistro in diagonale dietro la gamba destra, incrociandolo dietro il corpo. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è sospeso appena sopra il pavimento.
- Spingi con il piede destro per estendere le gambe e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con l'altra gamba.
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