- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona un bilanciere a terra davanti a te.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa pronata, posizionando le mani appena all'esterno dei fianchi.
- Tenendo la schiena dritta e il core contratto, solleva il bilanciere da terra estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Mentre sollevi il bilanciere, porta le spalle indietro e stringi i glutei per estendere completamente i fianchi in cima al movimento.
- Posizionati davanti a un box o a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- Abbassa il corpo in posizione di squat, siediti sul box e fai una breve pausa prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in piedi.
- Posizionati in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- Scendi in posizione di squat, fermati un attimo in fondo al movimento, poi risali.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- Inizia inclinando il busto in avanti con la schiena neutra e i dischi appoggiati a terra. Assicurati che i gomiti siano completamente estesi.
- Tira la barra fino allo sterno.
- Riporta i dischi a terra e lascia che il bilanciere si fermi completamente.
- Poi inizia la ripetizione successiva.
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