- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere appena fuori dalle cosce.
- Estendi i fianchi in modo esplosivo e porta il bilanciere alle spalle con un unico movimento.
- Spingi il bilanciere sopra la testa fino a distendere completamente le braccia, poi abbassalo in modo controllato.
- Tieni il bilanciere appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Tira la sbarra esplosivamente fino alle spalle, ricevendola in un mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il bilanciere sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
- Posiziona il bilanciere nel rack appena sotto l’altezza delle ginocchia e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto dalle anche, afferra saldamente il bilanciere e mantieni la schiena piatta.
- Spingi i fianchi in avanti e raddrizzati completamente, estendendoti al massimo nella posizione finale.
- Sali su una pedana tenendo il bilanciere davanti a te, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, allungandoti verso le dita dei piedi.
- Inverti il movimento, srotolando la colonna vertebrale fino a tornare in posizione eretta.
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