- Tieni il kettlebell lungo i fianchi con le braccia distese e i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Porta il braccio indietro finché non senti lavorare i dorsali e i deltoidi posteriori.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza mantenendo il pieno controllo.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e inclina il busto in avanti finché non è quasi parallelo al pavimento.
- Solleva il kettlebell da terra con il braccio teso, mantenendo la schiena piatta e il core attivo.
- Tira il gomito dritto verso l’alto fino alle costole, poi riporta completamente il kettlebell a terra dopo ogni ripetizione.
- Sdraiati sulla panca tenendo un kettlebell sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa il kettlebell descrivendo un arco dietro la testa finché non senti un allungamento profondo.
- Riporta il kettlebell sopra il petto usando dorsali e tricipiti, mantenendo il controllo.
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