- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell in una mano.
- Inclinati dalle anche, tira il kettlebell fino al petto.
- Alterna le mani a ogni remata.
- In piedi con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dalle anche, afferra il kettlebell, tiralo al petto e ruota il busto
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell in ogni mano.
- Fletti le anche, mantieni la schiena dritta e porta entrambe le kettlebell ai fianchi.
- Inizia in piedi davanti a una panca piana, con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano.
- Appoggia l'altra mano sulla panca per supporto e piegati in vita fino a portare il petto parallelo al suolo.
- Dalla posizione di partenza, tira il kettlebell verso il petto, stringendo le scapole mentre lo fai.
- Tieni il gomito vicino al corpo e il core contratto per tutto il movimento.
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