- Siediti rivolto verso l’ancoraggio, con la banda sopra la testa, tenendo l’impugnatura con una mano.
- Tira il gomito verso il basso in direzione dell'anca mantenendo il petto alto.
- Contrai il dorsale nella posizione più bassa, poi torna lentamente alla massima estensione.
- Sali sulla banda elastica e inclina il busto in avanti all’altezza dei fianchi, tenendo la maniglia con il braccio disteso.
- Tira il gomito verso l’anca, mantenendo la schiena piatta e le spalle allineate.
- Contrai la schiena in massima contrazione, poi abbassa lentamente fino al massimo allungamento.
- Sali sull’elastico e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
- Sali sulla banda elastica e inclinati in avanti mantenendo la schiena piatta.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo la tensione del core.
- Posiziona la banda attorno al piede, inginocchiati mantenendo il busto eretto e afferra le estremità.
- Porta il gomito indietro, stringendo le scapole.
- Torna lentamente, mantenendo il busto eretto.
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